Como perder o exceso de peso? Moita xente fai esta pregunta. E a maioría das veces visita a unha persoa xusto antes dunhas vacacións ou antes dun evento importante (por exemplo, antes dunha voda).
Os odiados quilogramos acumuláronse durante moitos meses ou mesmo anos e agora é importante despedirse deles o máis rápido posible. É difícil pero posible.
Polo tanto, o obxectivo é perder 7 kg en 7 días. Que se necesita para conseguilo?
Cales son os perigos da perda de peso repentina?
Na loita contra o exceso de peso, nada estimula mellor que os "puntos negativos" da báscula. Non obstante, unha rápida perda de quilogramos pode provocar danos importantes e moitas veces irreparables para a saúde.
Que perigos podes enfrontar se decides perfeccionar a túa figura en só unha semana?
- Problemas metabólicos. Moitas persoas enfróntanse á situación de que o cumprimento de dietas estritas e o aumento da actividade física non teñen ningún efecto sobre o seu peso corporal. Isto explícase polo feito de que o corpo se adapta a este estilo de vida ralentizando o metabolismo.
- Distrofia da masa muscular. Isto é posible debido á falta de tecido graxo e ao consumo de tecido muscular.
- Úlceras de estómago e gastrite. Un dos factores que conducen á rápida perda de peso son as dietas estritas. Non entra suficiente comida no estómago. Como resultado, o zume gástrico producido ten un efecto destrutivo non só nas paredes do estómago e do duodeno.
- Desequilibrio hormonal e, polo tanto, interrupcións no ciclo menstrual e problemas coa concepción. Isto explícase polo feito de que a liberación dunha serie de hormonas ocorre coa participación do tecido graxo. Neste último, as hormonas masculinas tamén se converten en hormonas femininas.
- Arritmias cardíacas e aumento da presión arterial. O exceso de peso ten un efecto negativo sobre o funcionamento do sistema cardiovascular. Non obstante, a rápida perda de peso non ten o mellor efecto. Para gañar completamente os quilogramos adicionais, os vasos sanguíneos estiráronse ao longo do tempo e restauralos ao seu tamaño anterior é un proceso bastante longo.
- Trastornos do sistema nervioso. A falta de vitamina B e o estrés causado por unha falta xeral de abastecemento de alimentos maniféstanse en mal humor e mesmo en depresión.
- Avitaminose. Ao facer dieta, o corpo non recibe a cantidade necesaria de nutrientes. Isto maniféstase en problemas coa pel, o cabelo, as uñas, etc. Isto tamén ameaza unha deterioración do sistema inmunitario do corpo e enfermidades frecuentes.
- Coa perda de peso repentina, a pel non ten tempo para axustarse e parece estirada e flácida. Moitas veces, isto só se pode resolver coa axuda de cirurxiáns.
Os perigos enumerados deberían facerche pensar sobre a conveniencia dunha perda de peso repentina.
Consellos para perder peso rapidamente na casa
Se aínda "predomina" o desexo de perder peso drasticamente, cómpre abordar este proceso con prudencia.
O mellor sería buscar o consello dun especialista especializado (nutricionista). Aínda é mellor se este médico supervisa os resultados acadados.
Non debes reducir moito a túa inxestión de alimentos. A pesar do proceso de perda de peso, o corpo debe recibir todos os nutrientes necesarios para o seu funcionamento saudable.
Hai que lembrar que é bo perder peso de forma rápida e notable, pero o máis importante é manter o resultado. Isto só é posible se escolle o programa de perda de peso correcto.
Canto máis rápido se perdan os quilos, máis probable é que volvan. O proceso inverso adoita levar a un empeoramento da situación, é dicir, a un exceso de tecido graxo aínda maior.
As comidas deben ser frecuentes (non máis de catro horas de diferenza) e as porcións deben ser pequenas.
A perda de peso adecuada non é posible só a través dun cambio na dieta. O corpo necesita actividade física constante. Isto non só axuda a queimar o tecido graxo, senón que tamén tonifica o corpo.
Podes acelerar o proceso de perda de peso evitando produtos de fariña, alcohol, maionesa, bebidas carbonatadas, doces e manxares con amidón.
Unha persoa perde peso con dous obxectivos: mellorar o aspecto e reducir a carga do corpo. É importante que isto non ocorra a costa da saúde. Porque neste caso non se conseguirá ningún dos obxectivos.
As dietas máis populares para perder peso en 7 kg nunha semana
Existen innumerables dietas para a perda de peso de emerxencia. Non obstante, os resultados máis positivos mostran dietas proteicas, baixas en calorías e mono.
As dietas proteicas baséanse en comer alimentos ricos en proteínas e evitar graxas e carbohidratos.
Os produtos permitidos para o consumo son ovos, carne e peixe. Ao construír unha dieta baseada nela, a sensación de fame é practicamente eliminada. A masa muscular non se perde e a perda de peso prodúcese loitando contra fluídos e graxas.
Esta dieta non exclúe o consumo de vexetais. Poden ser frescos ou procesados térmicamente. O principal é que non conteñan amidón. As mazás permítense en pequenas cantidades na primeira metade do día.
As mono dietas baséanse nunha dieta baseada no principio de "un produto durante un ou máis días". Ao compilalo, debes guialo polas preferencias de gusto e o sentido común.
Exemplos de alimentos inclúen grans, produtos lácteos, legumes, polo, mariscos, froitas, etc. As dietas baixas en calorías son as máis populares. Consisten en controlar o valor enerxético dos alimentos.
A lista de produtos é ilimitada. O principal é cumprir coa inxestión calórica diaria permitida. Estes últimos determínanse individualmente.
Téñense en conta a idade, o estado de saúde, o nivel de actividade física e os indicadores de peso (peso inicial e desexado). Na maioría das veces, a norma está establecida en 1000-1200 kcal.
Para axudar ao teu corpo a afrontar os retos de perder peso a través das dietas, podes tomar complexos vitamínicos ao mesmo tempo. Compensarán parcialmente a cantidade insuficiente de nutrientes que entran no corpo.
A duración óptima dunha dieta para minimizar os efectos negativos sobre a saúde é dunha semana.
Como perder 7 kg en 7 días sen dieta nin exercicio
Hai moitas opcións no mercado global para combater a obesidade sen dietas obrigatorias e exercicios extenuantes. Isto inclúe roupa especial, goma de mascar, cintos e plantillas de zapatos. Aquí está a resposta á pregunta de como perder 7 kg nunha semana sen dieta.
Agora podes atopar facilmente camisetas de diferentes lonxitudes, calzóns, pantalóns curtos, roupa interior e conxuntos deportivos enteiros que, segundo a descrición, contribúen á perda de peso. A selección debe basearse en áreas problemáticas.
Isto permítelle tratar as cadeiras, o peito ou as costas por separado, deixando o resto do corpo sen cambios. Se o problema é global, un chándal é adecuado.
O principio de funcionamento deste tipo de cousas reside na eliminación elemental do exceso de líquido e toxinas do corpo. Isto ocorre debido ao efecto "sauna". A roupa está axustada.
O corpo quéntase nel e sua activamente. Como resultado, os procesos metabólicos subcutáneos son acelerados moitas veces.
A figura en tales cousas parece apropiada. O proceso de perda de peso vai acompañado da loita contra a celulite.
A primeira vista só hai vantaxes. Pero tamén hai desvantaxes. Tal roupa dificulta o fluxo linfático apretando as áreas problemáticas. O resultado pode ser unha variedade de queixas.
Ademais, os fabricantes sen escrúpulos poden violar os estándares de calidade, polo que tal roupa pode causar unha erupción cutánea.
Moitas persoas consideran que o uso de goma de mascar especial é a forma máis dubidosa de perder peso. Os seus fabricantes convencen aos consumidores de que este produto suprime o apetito e contén extractos de plantas exóticas que axudan a queimar graxa. Pero non hai explicación suficiente para isto.
Unha persoa razoable entende que o apetito só crece baixo a influencia do movemento de masticación. Ao mesmo tempo, prodúcese o zume gástrico, que ataca a mucosa gástrica cando non hai comida no estómago. Neste caso, os efectos negativos son obvios.
As plantillas para a perda de peso son as opcións máis seguras para combater os quilogramos. Hai tempo que se comprobou que os pés están directamente conectados a todos os sistemas do corpo humano mediante fíos invisibles. O patrón correcto nas plantillas axuda a normalizar e acelerar os procesos metabólicos.
A eficacia desta opción é cuestionable, pero o dano causado é mínimo.
Un cinto para adelgazar, como roupa especial, axuda a eliminar líquidos e toxinas. O efecto da masaxe tamén mellora a circulación sanguínea. En conxunto, todo isto leva á perda de peso.
O cinto térmico e o cinto de sauna son unha banda elástica feita de varias capas, complementada cos fixadores necesarios. Varios cintos de masaxe complétanse con mecanismos axeitados.
É perigoso usar esta opción durante o embarazo e en presenza de enfermidades dos sistemas cardiovascular e reprodutor.
A eficacia das opcións en consideración non sempre é alta e, ás veces, non é nada comprobada. É case imposible desfacerse rapidamente do exceso de tecido graxo usándoos só.
Programa de adestramento para adelgazar
Para combater o exceso de peso co enfoque correcto, cómpre facer deporte.
Aquí tes algúns dos exercicios máis eficaces que che achegarán cada día ao resultado desexado:
- Posición inicial: de pé, pernas xuntas. Debes sentarte e ao mesmo tempo tocar as mans no chan, logo saltar e levantar os brazos por riba da cabeza. O exercicio realízase o máis rápido posible.
- Asume unha posición de pé e apoia o teu corpo cos dedos dos pés e das mans. Os xeonllos son levados alternativamente cara ao peito. Primeiro recto (xeonllo dereito ao peito dereito e viceversa), despois contacto cruzado. A intensidade do exercicio debe ser similar á de correr.
- Ponte de xeonllos. O estómago e as nádegas están retraídos. Debes baixar alternativamente nas túas coxas esquerda e dereita. Neste caso, o contacto co chan a ambos os dous lados dos becerros debe ser mínimo para que os músculos estean constantemente tonificados.
- Preme as costas contra a parede e agáchate para que as pernas formen un ángulo recto co chan e co corpo (a posición recorda a dunha persoa sentada nunha cadeira). Fixe o corpo durante o máximo tempo.
- Párate de costas ao sofá ou á cadeira. Coloque unha perna coa parte superior do pé na superficie seleccionada. Realiza unha serie de sentadillas profundas coa segunda perna. Canto máis lonxe estea do apoio, máis efectivo é o exercicio.
- Posición inicial: deitado de costas, pernas flexionadas nos xeonllos. É necesario elevar a pelve o máis alto posible, nesta posición xunta e separa os xeonllos e volve á posición inicial. Repita o número de veces seleccionado.
- Posición inicial: de pé coas pernas ben separadas. Realiza agachamentos profundos alternativamente con cada perna.
- Toma unha posición supina. Levante as pernas perpendicularmente ao chan. Usando os músculos abdominais, levante a pelve do chan, formando unha forma de bidueiro sen usar as mans, e mantéñase nesta posición durante uns segundos. Repita o exercicio tantas veces como elixas.
- Déitese no teu lado esquerdo. Tira as nádegas e o estómago. Levante a perna dereita tan alto como o permita o estiramento.
- Debe realizarse o último exercicio desta serie de exercicios. Ponte na postura de can, exhala e tensa inmediatamente os músculos abdominais e glúteos o máximo posible. Contén a respiración mentres contas ata 10 na túa cabeza. Respira, relaxa. Repita os pasos polo menos cinco veces.
O número de execucións depende da condición física da persoa e selecciónase individualmente. Este programa pódese facer de diferentes xeitos.
A carga debe aumentar lixeiramente todos os días aumentando o número de repeticións.
Perder 7 kg en 2-3 semanas
Desfacerse da graxa odiada en 2-3 semanas é un obxectivo máis realista. Neste caso, hai tempo para a acción adecuada.
En primeiro lugar, cómpre repensar a súa rutina diaria. O principal aspecto é durmir oito horas completas. Se che resulta difícil crer a conexión entre o descanso normal e a perda de peso, polo menos deberías convencerte co argumento de que non tes ganas de comer mentres dormes.
Debes prestar atención ao que vai no teu prato, en que cantidade e en que combinación. Simplemente hai alimentos incompatibles, cuxo consumo supoñen unha tensión no sistema dixestivo e provocan saltos na balanza. É mellor evitar os alimentos ricos en calorías.
Hai que comer lentamente. É mellor usar pratos pequenos e mesmo pequenos electrodomésticos. En ningún caso debes saltar comidas (especialmente na primeira metade do día).
O seguinte aspecto é o deporte. Podes inscribirte nunha clase de fitness ou nun ximnasio. O mellor é levar contigo á túa irmá ou amiga para motivarse mutuamente para ir ao adestramento.
Normalmente hai 2-3 cursos por semana, pero en caso de emerxencia para a perda de peso (e 3 semanas non é unha, pero aínda moi pouco) isto non é suficiente. Os días que non vas ao ximnasio tes que estudar só.
O obxectivo principal destes adestramentos "na casa" non é construír masa muscular e poñerse en forma (aínda que sería xenial), senón manter o metabolismo en forma. Deixa que este sexa un quecemento de 10 minutos. Iso será suficiente.
O lecer neste momento debe ser especialmente entretido, o que tamén distrae a atención da neveira.
Así obtén resultados
Non importa se o obxectivo se alcanza nunha semana ou en 2-3 semanas. Agora o principal é manter a nova forma.
Para iso necesitas:
- Todas as mañás despois de ir ao baño, colócate na báscula para determinar "máis 300 gramos" e non "máis 2 kg".
- seguir facendo deporte (xa pode rexeitar o esgotamento diario do corpo; é suficiente con ir ao ximnasio 2-3 veces por semana);
- é necesario unirse a unha alimentación adecuada e á rutina diaria;
- Non consumir alimentos como patacas fritas, maionesa, bebidas carbonatadas, etc. (tamén están contraindicados para quen estea satisfeito co seu peso).
Lembre que é máis fácil manter o peso corporal que loitar heroicamente con centímetros extra.